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动起来, 圆环满起来。

这里有三个圆环:活动、锻炼、站立。目标只有一个:每天,都把这些圆环填满。通过这种简单有趣的方式,让你时刻保持动力,生活得更健康,这就是 Apple Watch 健身记录 app 的内在理念。

达成你的动态卡路里消耗目标,
就能填满活动圆环。

Apple Watch 会跟测你的动态卡路里消耗量。动态卡路里是指进行一切活动时消耗的卡路里,包括你上班时走的那几步楼梯、陪孩子玩耍、干家务时的活动量,无不涵盖其中。时刻保持活力,这是保持健康生活的一大要素。

随你怎么动,
都能消耗动态卡路里。

把你的圆环
放在表盘上。

你可以选择一款健身记录表盘,或者将健身记录添加为复杂功能,就能随时追踪自己的进度,一目了然。

如何调整每日活动目标?

  1. 打开健身记录 app
  2. 用力按压显示屏
  3. 轻点“更改活动目标”
  4. 轻点 + 或 - 调整目标

量身打造的每日活动目标,每周为你送到。保持活力,就这样轻松。

进行至少 30 分钟强度不低于快走的运动,就能填满锻炼圆环。

锻炼圆环会显示你完成了多少分钟的锻炼,无论你是快步行走,还是进行体能训练 app 内的某项运动,都包括在内。你可以一口气完成,也可以点滴积累,以适合自己的方式来累积锻炼的时间。

出类拔萃的运动手表。

只需轻点一下,Apple Watch 的体能训练 app 就能开始跟测各种常见的训练项目,比如跑步、游泳和高强度间歇训练等等。

自定义显示的数据,
为自己加把劲。

每种体能训练都能查看最多五项数据,比如心率、卡路里、距离等。你可以在 iPhone 的 Watch app 中进行自定义。

带上你常用的 App,
保持健康活力。

一边用着你喜欢或常用的健身类 app,一边累积运动量,填满你的健身记录圆环。

每天快步行走 30 分钟有助于降低中风、心血管疾病、糖尿病和体重增加的风险,还能改善睡眠和心情,减轻压力。

在一天中的 12 个小时里,每小时都至少起身活动 1 分钟,就能填满站立圆环。

久坐不动对健康可不好。Apple Watch 因此对你的站立进度进行跟测,激励你平时多起身活动。当你久坐的时间减少了,这对降低血压、增加活力都有益处,并能减少患上心血管疾病的风险。

少坐一点,好处多多。

将你的普通办公桌换成站立式办公桌,以减少平时久坐的时间。当你站着工作的时候,你活动的机会就会更多,卡路里的消耗量也会更大。

手腕上提醒你,
背后激励你。

如果你已经坐了好一会儿,Apple Watch 就会发出轻触,提醒你起身动一动。记得要打开你 iPhone 上 Watch app 里的“站立提醒”。

站起来,更要动起来。

当你站起身时,可以在周围稍微动一动,比如喝点水、伸伸懒腰、找同事聊聊天。这听起来可能微不足道,但时不时的活动可助你保持活力,从而提高工作效率。

久坐不动会增加患 2 型糖尿病的风险。提升活动量,有助于控制血糖和其他风险因素。

百般激励,
助你的目标天天圆满。

Apple Watch 不仅会显示你的进度,还会为你提供个性化建议和鼓励,帮助你填满圆环。

辅导

Apple Watch 就像是你手腕上的私人教练。它会追踪记录你完成每天目标的进度,并会在一天结束前提醒你填满三个圆环。

奖章

当你刷新个人纪录或取得突破时,你将获得相应的奖章,它会收藏进你 iPhone 健身记录 app 中。而在一些特别的日子完成指定活动,你还可以得到特别奖章,比如“心脏月”、“地球日”奖章。

分享

与亲朋好友分享你的“健身记录”圆环,时刻保持联系。当他们取得进步时,你会收到通知,送上几句暖暖的鼓励,或者来一场友好的比拼。

竞赛

跟朋友约一场为期七天的竞赛吧,得多少分就看你每天健身记录圆环的完成情况。个性化的指点会提醒你需要在哪些方面再努努力,就能胜利在握。

看看 Apple Watch 用户们如何让
圆环满起来。

立即观看

转动轮椅,
达成目标。

我们特意为轮椅使用者优化了健身记录圆环。在这个版本中,“站立”圆环被“转动”圆环取代。Apple Watch 会计算一天中的轮椅转动次数,并识别不同的动作类型,累积计入相应的“活动”和“锻炼”运动量。体能训练 app 也有两项针对轮椅设计的训练内容。

进一步了解 Apple Watch 上的辅助功能

再进一步,
收获更多。

看看 Apple Watch 支持,了解关于填满圆环和使用体能训练 app 的更多信息。你还能学到各种实用技巧,比如怎样使用 Apple Music 和 Apple 播客,如何测量心率以及设置呼吸提醒。而这一切,只是你收获满满的起点。

访问 Apple Watch 支持

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迈向更健康的未来。

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